Entrenamientos temporada 2022-2023. Parte 6

Reanudamos las sesiones de entrenamiento temporada 2022-2023 con la entrega número 6  en las que los jugadores de las categorías cadete y juvenil de la Academia AFA Angola nos mostrarán nuevos ejercicios aplicando la metodología BCNwinMethod.

Una vez describiremos cada uno de los ejercicios de la sesión de entrenamiento y podreís visualizar el vídeo de nuestro Canal de YouTube al que podréis suscribiros de forma gratuita y tener al alcance numerosos contenidos de nuestra metodología.

Entrenamientos temporada 2022-2023

1. Calentamiento

Calentamiento analítico. Como se puede apreciar en el vídeo dividiremos los jugadores en 3 grupos que realizaran un calentamiento específico. El calentamiento debe servirnos para preparar el cuerpo de nuestros futbolistas para las siguientes acciones a realizar. Es una parte importante de la sesión que debe realizarse con seriedad, ya que no hacerlo bien podría contribuir a tener un mayor riesgo de lesiones.

Como podemos observar es un grupo muy numeroso y si la organización no es buena, el resultado puede ser negativo.

El calentamiento debe ser progresivo, de menos a más incidiendo tanto en extremidades superiores (brazos) como inferiores (piernas).

2.-Circuitos físico-técnico interrelación táctica con finalización

Circuito 1

En este primer circuito intervienen 4 jugadores que se relacionan mediante el pase y la devolución.  La secuencia de pases es la siguiente:

A-B-A-C-B-D

Es decir pase y devolución para acabar buscando al jugador D que realiza un desmarque de ruptura y finaliza en portería pequeña.

Variante 1

Incorporamos un quinto jugador al recorrido. La secuencia de pases es como sigue:

A-B-C-A-D-B-E

Una vez más el último jugador irrumpe mediante desmarque de ruptura  para finalizar en la portería pequeña.

En ambos circuítos podemos incorporar componentes específicos de preparación física como escaleras, picas, conos para intercalar las acciones técnicas con acciones físicas.

3.-Rueda de pases en forma de pentágono

En este ejercicio para la mejora del pase, distribuimos a los jugadores en un dibujo en forma de pentágono (5 posiciones) y un apoyo por dentro.

Secuencia de pases:

A-B-C (jugador del centro)-A pasa al más alejado del pentágono (D) que vuelve a jugar con el jugador de dentro (C)-D-F

Variante 1

El jugador A busca en el primer pase al centro que devuelve al inicio y pasa al jugador C que devuelve a A y pasa al más alejado del pentágono.

4.-Conservación de balón 4×4 más un pivote

Mantener la posesión de balón haciendo valer la superioridad numérica. Podemos cambiar después de la recuperación o después de llegar a un número concreto de recuperaciones. También podemos hacerlo por tiempo.

Limitar número de toques y que los cambios de defensa a ataque sean rápidos para que no haya pérdidas de tiempo innecesarias en el ejercicio.

5.-Trabajos de fuerza

Finalmente veremos trabajos de fuerza con pesas, cargas con balones medicinales, abdominales (fondo de brazos) y bicicleta estática. Una vez recordar que este tipo de trabajos sólo se deben realizar a partir de las categorías cadete y juvenil y siempre con la supervisión de un entrenador experto en este tipo de trabajos.